Pentru acest exercitiu poti folosi: o cutie de lemn, un scaun, mai multe steppere suprapuse, o banca. Incearca sa iti folosesti imaginatia pentru a improviza un corp solid care sa aibe inaltimea de cel putin 45 cm.
Stai in fata cutiei. Pune un picior pe cutie in asa fel incat piciorul indoit sa formeze un unghi de 90 de grade. Corpul sa fie vertical, pieptul inainte si genunchiul chiar deasupra talpi. Genunchiul ridicat sa nu depaseasca nivelul degetelor de la picioare. Incepe sa te ridici pe piciorul cu care ai pasit pe cutie, in asa fel incat sa te inclini usor in fata si toata forta ridicarii sa fie pe piciorul de pe cutie. Nu impinge in podea cu piciorul din spate!
Pastreaza coloana dreapta (nu curba spatele) si incearca sa nu te dezechilibrezi cand pasesti pe cutie.
Acest exercitiu se poate executa cu greutati, dar inainte de a le introduce, paseste pe cutie utilizand doar propria greutate pentru a evita sa te accidentezi.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu