Exercitiul "Podul"

 Acest exercitiu este foarte bun pentru muschii fesieri, bicepsii femurali si anumiti muschi ai spatelui.

 Stai culcat pe spate cu genunchii indoiti si talpile lipite de podea. Foloseste-te de umeri, brate si picioare pentru a impinge soldurile si coastele simultan inspre tavan. In momentul cand esti sus stai cateva secunde in pozitia respectiva, incordand muschii fesieri, dupa care revi la pozitia initiala.

Trebuie sa fi atent ca, coloana vertebrala sa nu se miste de la solduri la articulatia umerilor si sa impingeti in solduri.
Evita ridicarea segmentara si orice rotire in ridicare (un sold sa se ridice mai repede decat celalalt).