Echipamente fitness - piept

Aparatele pentru piept sunt urmatoarele:
Aparat fluturari piept

Presa piept orizontala

Presa piept la 90 de grade

Presa piept inclinata

Banca piept orizontala

Banca piept inclinata

Banca piept declinata

Echipamente fitness - umeri si spate

Pentru umeri avem urmatoarele echipamente:
Aparat fluturari umeri

Aparat presa umeri

Aparat ramat spate din sezut

Banca ramat spate din picioare

Aparat tractiuni spate

Aparat tractiuni spate si ramat

Aparat cu franghii

Echipamente fitness - membre superioare

Aparatele cu care ne lucram membrele superioare sunt in numar destul de mare, fie aparate de sine statatoare, fie aparate la care se pot lucra prin diverse combinatii de exercitii mai multe grupe musculare. Hai sa vedem o parte din aceste aparate.
Aparat biceps

Banca biceps (banca Scott)

Aparat triceps (extensie, presa)

Helcometru (biceps si triceps)

Aparatul crossover

La acest aparat se mai pot lucra toate grupele musculare, pe langa biceps si triceps:  muschii membrelor inferioare, spate, piept, abdominali, umeri

Echipamentele din sala de fitness - abdominali

O parte mica din aparatele dintr-o sala de fitness sunt pentru lucrarea muschilor abdominali. Aceste aparate arata cam asa:
Aparat pentru abdomene si lombari

Aparat rotatory torso( pentru oblici si lombari)

Aparat abdomen

Suport tractiuni si impingeri cu scaun roman

La acest aparat se pot lucra muschii abdominali, dar si alte grupe musculare cum ar fi: muschii spatelui, muschii membrelor superioare, muschii pieptului.

Banca inclinata reglabila pentru abdomene

Inclinatia bancii se poate realiza la diverse unghiuri.

Banca inclinata pentru abdomene

Banca dreapta pentru abdomene

Aparat pentru tonifiere abdominali

Cu acest aparat va lucrati abdominalii, dar se realizeaza si un antrenament cardio. Aparatul are o miscare verticala combinata cu miscari de rotatie( se lucreaza marii dreptii si oblicii).

Aparat crunch abdomen sau presa abdomen

Roata abdomen

Echipamentele din sala de fitness - picioare

Cand dorim sa ne lucram picioarele intr-o sala de fitness trebuie sa cunoastem aparatele la care sa ne indreptam. In acest articol voi face doar o clasificare a acestor aparate, iar utilizarea lor va fi tratata in alte articole special dedicate pentru exercitiile de intarire musculara a picioarelor.
Presa

(presa orizontala)

(presa hack squat)

(presa inclinata)

Cu ajutorul acestui aparat se lucreaza cvadricepsii, bicepsii femurali si muschii fesieri. In functie de cum sunt tinute picioarele si miscarea executata se pot lucra si gambele. Presa pentru picioare poate fi de mai multe feluri in functie:presa inclinata, presa la 45 de grade, presa hack squat, presa orizontala.

Aparatul Smith

Acest aparat este dotat cu un cadru de otel, pe care sunt dispuse doua canale culisante, care repezinta traiectoria fixa a barii, cu un blocator in anumite pozitii pentru aceasta. Echilibrul barii este mentinuta de acest echipament. Pe cadru mai sunt dispuse si suporturi pentru discuri. 

Aparatul Smith poate fi cu o anumita inclinare a canalului de culisare pentru bara si canalul de culisare poate fi perpendicular pe sol.

La acest aparat se pot face o multitudine de exercitii pentru diverse grupe musculare ( picioare, piept, spate, umeri, brate).

Aparatul pentru extensie picioare

Acest aparat este conceput pentru intarirea musculaturii picioarelor. Grupa  musculara care se lucreaza pe acest aparat este cvadricepsi, o grupa formata din patru muschi in partea frontala a coapsei cu o importanta mare pentru pastrarea stabilitatii de a sta in picioare sau de a merge.
Aparatul pentru flexia  picioarelor din sezut

(aparat de flexie picioare)

La acest aparat se lucreaza muschii bicepsi femurali. El se foloseste asemanator cu aparatul de extensii picioare, doar ca pozitia de pornire este cu picioarele intinse, iar pozitia de final este cu picioarele indoite la 90 de grade, ca in figura urmatoare.

Aparat flexia picioarelor din culcat

Cu ajutorul acestui aparat se lucreaza bicepsii femurali si fesierii. Pozitia de pornire este cu picioarele intinse, iar pozitia de final este cu picioarele indoite la 90 de grade.

Echipament pentru gambe

Echipament adductie si abductie din sezut

(echipament de abductie picioare)

(echipament de adductie picioare)

Echipamentul de abductie picioare, indeparteaza picioarele si lucreaza muschii abductori, adica muschii din exteriorul coapsei si ca muschi secundari lucreaza muschii glutei.

Echipamentul de adductie picioare, apropie picioarele si lucreaza muschii adductori, adica muschii interiori coapsei si ca muschi secundari, lucreaza muschii glutei si bicepsii femurali.

Exista aparate combinate intre adductie si abductie, ca si cea din imagine.

Aparat universal pentru abductor, adductor si fesieri

Cu ajutorul acestui aparat ne lucram fesierii, dar si bicepsii femurali.

Aparat pentru extensii fesieri

La acest aparat se lucreaza muschii fesieri mari si ca muschi secundar, se lucreaza bicepsii femurali.

Aparat de hiperextensii

La acest aparat se lucreaza muschii fesieri, muschii spatelui si muschii coapsei.