Stai intinsa pe o parte si sustine-ti capul cu mana. Ridica piciorul lateral nu mai mult de 70 de grade, tinand genunchiul drept.
Acest exercitiu lucreaza fesierul mijlociu si mic.
Poti tine pur si simplu piciorul ridicat, intr-o contractie izometrica, pentru cateva secunde.
O modificare a acestui exercitiu este de a misca piciorul in fata si in spate.
O alta modificare este de a indoi piciorul pe care il ridici, ducand genunchiul la umeri.
Dupa ce inveti sa faci exercitiile corect, iti poti atasa de glezna o greutate, poti folosi banda elastica sau chiar un scripete.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu