Basic plank

Un exercitiu static. Este foarte bun deoarece lucreaza muschii abdominali, deltoidul, muschii picioarelor (cvadricepsii), muschii pectorali.
Stai instins cu fata la sol si indoaie mainile drept sub barbie, cu coatele in lateral si ambele picioare sprijinite pe varfurile picioarelor. Mentine aceasta pozitie cat poti de mult.
Important este sa stai cu abdomenul incordat si sa NU simti tensiune la coloana. Nu curba coloana vertebrala!

O alta varianta este sa stai cu mainile intinse, pentru a intensifica incordarea muschilor. Stai cat poti de mult.

Pentru a eficientiza exercitiu, foloseste un cronometru si stabileste-ti un timp cat sa stai. Mareste timpul, in  momentul in care simti ca devine prea usor exercitiul.