Circuite de exercitii pentru fesieri

Daca tot am insirat cateva exercitii pentru fesieri, m-am gandit sa va prezint si un mic circuit pentru a va lucra acesti muschi. Acest circuit va poate ajuta sa dati jos tesutul adipos, dar va ajuta sa va si tonifiati.
Tot ce trebuie sa faceti este sa aveti un cronometru si o gandire pozitiva. Daca obositi, nu va lasati, odihniti-va putin, dar nu prea mult ca sa nu "se raceasca" muschii, si continuati.
Cum procedam? In felul urmator: facem 3 circuite cu pauza de 60 secunde intre circuite. Fiecare circuit il repetam de 3 ori, cu pauza de 0 secunde-30 secunde (adica faci cele trei exercitii din circuit, poti face pauza maxim 30 de secunde sau deloc, si o iei de la capat, pana le repeti pe toate de 3 ori).

Tipul 1 de antrenament:

Circuitul 1 (repetam de 3 ori):
           genuflexiuni in saritura 10 repetari ( sau 30 secunde)
           hidrantul 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
           fandari incrucisate10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
Pauza 60 de secunde
Circuitul 2 (repetam de 3 ori):
          fandare prin saritura10 repetari pe picior ( sau in total 30 de secunde)
           extensii ale soldului pe podea varianta 1 - 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
           genuflexiune "sumo" 10 repetari ( sau 30 secunde)
Pauza 60 de secunde
Circuitul 3 (repetam de 3 ori):
           genuflexiuni in saritura de la pas mic la pas mare10 repetari (sau 30 de secunde)
           abductia soldului pe podea (prima varianta) 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
           stai in pozitia de genuflexiune 30 de secunde

Tipul 2 de antrenament:

Circuitul 1 (repetam de 3 ori):
            fandare in saritura de pe un picior pe celalalt 10 repetari total (sau 30 de secunde)
            extensii ale soldului pe podea varianta 3 - 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
            genuflexiuni plie (plie squat)  10 repetari (sau 30 de secunde)
Pauza 60 de secunde
Circuitul 2 (repetam de 3 ori):

            fandare - fandare - genuflexiune in saritura 10 repetari total (sau 30 de secunde)

          "podul" 10 repetari ( sau 30 secunde)

          genuflexiune normala 10 repetari (sau 30 de secunde) 

Pauza 60 de secunde
Circuitul 3 (repetam de 3 ori):
             Fandare laterala 20 repetari ( sau 30 secunde)
             abductia soldului pe podea (a doua varianta) 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
             pasire pe cutie 10 repetari pe picior (sau 15 secunde pe picior)
Pauza 60 de secunde

Daca este prea usor puteti mari numarul de repetari sau numarul secundelor.
Mult spor!